SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sztanga do domu

  • Co robię źle? pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam czy może mi ktoś doradzić co robię źle w moim treningu?Ćwiczę regularnie a praktycznie nie mam zauważalnych rezultatów moje mieśnie ciągle są małe nie widać postępów mam 19 lat ważę ok.72kg. Ćwiczę w domu bo nie stać mnie na prawdziwą siłownię,nie stosuję żadnych suplementów Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek: -BIEGI,JAZDA NA ROWERZE [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3663 Data: 2007-05-25 22:54:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skolioza, a plan ACT i robienie masy[ 1 raz]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zacznę od krótkiego wstępu. Od jakiś 2 lat zwiększyłem swoją aktywność fizyczną. Najpierw sporty sezonowo, później okresowe treningi siłowe w domu - " Trening siłowy bez sprzętu" Oliver Lafay ok . 3mc; przerwa i trening domatora by Mawashi; przerwa i od lipca ćwiczyłem przez jakieś 3 mc. według planu korekcyjnego Mawashiego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2013-11-10 20:41:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam od jakiegoś czasu ćwiczyłem sobie głównie na drążkach w domu, bez jakiegoś większego celu czy zapału czasem 4 razy w tygodniu czasem w ogóle, w zależności od chęci/czasu. Jednak nadszedł czas na regulację treningu i wybranie się na siłownie. Najbardziej odpowiada mi trening podzielony na górna i dolną część ciała. I tutaj pojawia się moje [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 436 Data: 2019-10-15 23:59:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening by być wielkim

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na poręczach 3x 12,10,8 BARKI NOGI *wyc. zołnierskie 3x 10,8,6 *hantle bokiem 3x 10,8,6 *unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 10,8,6 *sztrugsy 4x 16,14,12,10 *przysiady ze sztanga na karku(z tyłu) 4x 12,10,8,8 *przysiad ze sztangą z przodu 4x 12,10,8,8 *przysiad w wykroku 3x 10,8,8 *wspięcia na palce ze sztangą na karku 3x15 *wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 2006-12-29 21:32:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] głowe barki Wyciskanie żołnierskie -::- sztang. za głowy Wiosłowanie sztangą na wyciągu Bicek uginanie przed. ze sztangielakmi stojąc uchwyt młotkowy -------:::--------- ze sztanga prosta stojąc -----------------;;---- sztangielką w op. o kolano Tricek Wyciskanie sztangi na ławce w wąski uchwycie Wyc.francuskie sztangi siedząc oburącz pompki w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2009-09-25 17:13:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wiek: 20 Waga: 67-68 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa&siła Staż treningowy na słowni: 5m+ Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu, gryf, lawka, hantle Dieta: ~10zasad staram sie trzymac Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie biore bo po co?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4588 Data: 2008-10-05 21:59:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, dieta (?) = rezultaty?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na którym ćwiczę ponad miesiąc (wg. planu): Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Nd - Grzbiet + Biceps Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 ** - Wyciskanie francuskie - 3 * Grzbiet - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2006-06-10 21:21:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4 dniowy na masę w domu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej. Co myślicie o moim treningu 4 razy w tygodniu? Wiek: 25lat Waga: 87kg Wzrost: 175cm Ćwiczę w domu. Do dyspozycji mam ławkę regulowaną od poziomu do pionu, gryf, hantle, drążek. Diety jako takiej nie mam, staram się jeść produkty bogate w białko i wartościowe węglowodany. Ćwiczę od kilku lat z [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2329 Data: 2010-05-15 20:36:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 18 Waga: 69 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6-8 miesięcy Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie, nic poważnego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): j.w : sztanga hantle, drążęk jakaś ławeczka Dieta: bez konkretnej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2009-03-29 18:47:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Poniżej moje FBW. Ćwiczę w domu. Do dyspozycji drążek, sztanga, 2 sztangielki z obciążeniem do 25kg. Ćwiczę na masę. Ile powtórzeń w serii? 8? 10? - A - Przysiady z sztangą na barkach 3s Podciąganie się na drążku szeroko podchwyt 3x max Sztrugsy 3s Wyciskanie Sztangi ławka 3s Pompki z nogami na podwyższeniu 3s Wyciskanie z klatki na barki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2012-04-05 12:07:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa domowej roboty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Cel treningowy: stworzenie typowo plażowej sylwetki Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drązek, 2 ciężarki 7kg Dieta: jest od 6 miesięcy (zależna od celu) Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie zamierzam

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2319 Data: 2009-08-15 12:28:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny, dynamika

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lepiej ćwiczyć wg. FBW, którym ćwiczyłem dotychczas (napisalem nizej) , a załóżmy pare tygodni przed następnymi zawodami znowu powrocic do planu wyzej? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12.10.8 Klatka: Wyciskanie sztangi plako 12.10.8.6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12.10.8.1*podciąganie na maxa Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12.10.8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2012-01-14 21:41:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki 14latka !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 66kg Wzrost: 179 Cel treningowy: Usprawnienie organizmu Staż treningowy na słowni: Żaden Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, trochę lekkoatletyki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie mam Zażywane suplementy: nie zażywam

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2011-03-24 20:23:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ~80kg przy 181cm wzrostu. Cały styczeń ćwiczyłem tak: - poniedziałek, środa, piątek seria pompki x25 wznosy nóg x25 przysiady ze sztangą (lekka 20kg) x25 biceps (ta sama sztanga 20kg) x15 Robiłem 4 takie serie. - wtorek, czwartek podciąganie 4x10 trening z workiem -sobota Squash 1h - niedziela: luzik Na początku lutego dostałem książkę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2016-02-17 10:44:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co warto jeszcze dorzucic

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jestem w trakcie ukladania diety. Mam juz liste produktow ktore sa w domu i ktore mam zamiar kupic, zeby wzbogacic diete.Pytanie jest takie: co jeszcze warto kupic i dorzucic do diety i nastepne pytanie - ile kasy wam wchodzi w kupowanie skladnikow do diety miesiecznie? -mleko spozywcze 3.2% -ser edamiski tlusty -ser twarogowy poltlusty [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2010-10-03 12:11:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu na MASĘ

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszytstkich. Mam przygotowany plan treningowy, który wedłóg moich planów ma być treningiem na masę. Trening miałby się odbywać w domu. Przy czym ja jestem osobą chodzącą jeszcze do szkoły dlatego ten plan wygląda tak a nie jak inne plany gdzie np. 2 grupy mięśniowe trenowane są w jednym dniu. Oto mój plan i prosiłbym bym o poważną ocenę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2007-10-15 19:57:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doradzeniu, oraz wymiary Piotra Stramowskiego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantelki jedna 3kg, oraz około 30kg obciążenia i oczywiście własne ciało :) Na lato mam do dyspozycji jedno nieużywane mieszkanie, tam mam więcej obciążenia, około 130kg, sztanga prosta długa i krótka, ławka do wyciskania i dwie hantle po 10 kg, oraz sprężynę do zginania. Nie chodzę tam gdyż ogrzewanie nie działa i ćwiczę tam tylko gdy jest [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1833 Data: 2018-03-03 14:06:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase<-- czy dobry ??!?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi 35 kg w opadzie(wioslowanie) 2-3 serie po 15 powtorzen -podciaganie sztangi 35 kg wzdluz tulowia 2-3 serie po 8-10 powtorzen 2 dzien (nogi brzuch) -przysiady 40 kg sztanga 4 serie po 20 powtorzen -wspiecie na palce stojac 40 kg sztanga 4 serie po 35 powtorzen -skolony w lezeniu plasko 3 serie po 30 powtorzen 3 dzien (bicepsy tricepsy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3530 Data: 2002-07-01 00:49:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o ocenę planu...

    Temat
    Trening w domu

    [...] Wiek - 18 Wzrost - 188 Waga - 75 Staż - ponad pol roku (Act i Forma na lato by Michail i troche regularnego treningu przed wymienionymi) Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztanga płasko - 4 - 15,12,10,8 Wyciskanie skos góra sztanga - 3 - 12,10,8 Rozpiętki płasko - 3- 12,12,12 Barki Wyciskanie sztangielek w siadzie - 4 - 12,10, 8,8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2009-09-13 16:27:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący w domu.

    Temat
    Trening w domu

    [...] W okresie letnim (maj-październik) piłka nożna, no i przez cały rok (z wyjątkiem wakacji) 2 godziny zegarowe na tydzień WF'u w szkole. Sprzęt jakim dysponuję: Ławeczka, sztanga, hantle, obciążenia, drążek Witam wszystkich. Na wstępie zaznaczę, że już oczytałem połowę forum, a szczególnie artów. Przejdę od razu do sedna sprawy. Mam 16 wiosen [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3630 Data: 2015-01-01 01:39:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)